La única forma de perder grasa es logrando un déficit calórico, un balance negativo de energía. De manera simplificada y sencilla, “comer menos de lo que gastas” o “gastar más de lo que comes”. Como esta frase no lo es todo y es muy simplista, debemos profundizar mucho más.
Es imprescindible combinar la actividad física con una alimentación saludable para perder grasa, pero no todos los deportes son iguales. Existen tipos de ejercicios que pueden hacer que la pérdida de grasa sea más rápida.
Para perder grasa no basta con comer mejor, donde obviamente ponemos gran parte de nuestros esfuerzos profesionales como nutricionistas que somos; es necesario incluir la actividad física en tu día a día para lograr ese déficit calórico del que hablamos. ¿Hay alguna mejor que otra?
Existen ciertos deportes que son especialmente recomendables a la hora de lograr una pérdida de grasa más efectiva.
El primero es el deporte de “musculación”. Si, así es. Años atrás y en la actualidad todavía se sigue pensando, el deporte aeróbico era lo primero que se buscaba cuando se quería perder peso, pero ya hace tiempo que se demostró que para perder grasa de manera eficaz y duradera en el tiempo el deporte con pesas o de musculación es el más efectivo. Ejercicios como las sentadillas, dominadas o burpees son algunos de los ideales para lograr una pérdida de grasa junto con mejora de la masa muscular. Cada gramo que ganamos de muscular hace que nuestro cuerpo tenga un gasto metabólico mucho más alto y que incluso en reposo gastemos más energía.
Otro tipo de actividad física que nos puede ayudar a perder grasa es el entrenamiento de alta intensidad. Son los que combinan ejercicios de alta intensidad con fases cortas de recuperación, les llamamos HIIT (High Intensity Interval Training) o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.
Son esfuerzos concentrados en series de corta duración que se combinan con ejercicios de intensidad máxima con ejercicios de intensidad mínima, que se usan como descansos activos. Gastamos energía a la vez que mejoramos la fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento, al ser de alta intensidad, no es apto para toda la población. Es recomendable evitarlo especialmente en personas con patologías cardiovasculares.
¿Y correr? El running o correr es un deporte que siempre se ha realizado y se sigue poniendo en práctica. Sin duda alguna es un tipo de ejercicio que también nos ayuda a perder grasa, ya que se pueden quemar unas cuantas calorías por hora de carrera. Cierto es, que el trabajo muscular no es tan efectivo como el que se logra con pesas pero también se acaba mejorando la masa muscular de piernas y glúteos sobre todo. Para evitar lesiones en articulaciones, tendones o ligamentos sí es recomendable combinar correr con el deporte de fuerza.
Si tienes problemas de articulaciones correr no es para tí, pero la natación puede ser un buen aliado. Al igual que con el running podemos mejorar la resistencia y capacidad pulmonar pero en el agua se trabajan todos los grupos musculares, desde brazos hasta piernas, por lo que es un ejercicio muy completo y poco lesivo que puede ayudarte a perder peso graso.
Otros deportes como el spinning, trx, el ciclismo incluso caminar a paso ligero son muy aptos para perder peso también. En definitiva, todos los deportes o tipos de actividad física son bienvenidos en una vida saludable pero si lo que buscamos es perder peso de manera efectiva y que sea duradera en el tiempo, o sea, que no exista efecto rebote, es importante incluir deporte de fuerza. Vamos a darle prioridad al trabajo muscular, si lo combinamos con otro tipo de deporte con el que trabajamos la resistencia y la capacidad aeróbica mejor aún.
Desde N2 Entrena, os ayudamos a establecer hábitos saludables enfocados a una alimentación equilibrada y adecuada para cada individuo y una rutina de entrenamiento personalizada para tí.
